午睡超一小時竟然有這麼嚴重的危害不可不知的午睡常識

2018年07月05日     269     檢舉

中國人自古講究睡「子午覺」,可以看出睡午覺對於人們來說是養生、提精氣神的關鍵。

但對於午睡,你真的了解嗎?

貴貴從小到大已經體會到了午睡的好處,但是隨著氣候越來越炎熱,卻發現最近午睡反而「睡不醒」,就去查了一下資料,一查才知道:不良的午睡方式還會影響身體健康!

午睡超半小時增加患糖尿病風險?

這絕不是危言聳聽,早在2016年,SCI權威科學雜誌上就有學者做出相關的研究。

研究者發現,午睡少於半個小時沒什麼風險,超過半個小時開始增加,超過一個小時開始猛增!一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%!

低血壓人群,或有血液循環類疾病的人群,長時午睡後還會增加醒來後的血管負擔。

(發表在SCI上的Ⅱ型糖尿病發病率與午睡時長的關係,橫軸為午睡時長,豎軸為Ⅱ型糖尿病發病率)

甚至有專家稱,午睡超過一小時,晚上睡眠就會少於五小時,這已經影響到了人體的正常休息時間。

午睡指南

午睡時長

20~30 分鐘左右的午睡時長最佳,有助於快速恢復身體能量,這個時長還有助於減緩心率。

即使在這段時間裡沒有睡著,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。

午睡時機

午飯後不宜馬上午睡,因為吃完飯後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,這時如果進入午睡,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生胃炎。

午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化, 然後進行午睡最合適。

最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。

不適宜午睡的人群

除了午睡時長以外,幾類特殊人群也不適宜午睡:

肥胖人群,標準體質指數(IBM)25以上的人,即體重(kg)除以身高(m)平方後得出的數值,正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩,容易加重或引發肥胖。

年齡在64歲以上的老年人,老年人一般睡眠時長比年輕人少,午睡可能會影響晚上入睡,如此反覆,反而破壞自己的生物節律,危害身體健康。

午睡姿勢

由於各種原因,很多人午睡時選擇伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊,嚴重者甚至引起面癱

趴著午睡時身體受力不均,導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,無法維持正確的坐姿,還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。

如果姿勢不當,壓迫到眼球,會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會引起近視,甚至引發其他眼部疾病

正確的午睡姿勢

拿一個枕頭或者軟的靠墊,半邊臉側趴,不壓迫眼部,全身放鬆,把手按照舒適的姿勢放置,這樣能夠避免壓迫視神經,還能防止胃部遭到擠壓。

頭靠椅背或靠牆,把U形枕放在頸部,帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著,讓整個身體處於放鬆狀態,睡眠質量也會提升很多。

關於午睡,你有什麼自己的好習慣嗎?或者有什麼午睡「神姿勢」,歡迎留言跟貴貴分享哦~