晚上什麼時間睡覺最佳?睡前這5件事,再喜歡也不要做

2018年06月28日     414     檢舉

古語說「三分調,七分養」,意思是說,當身體不舒服時,可以通過食用特別的食物、藥物或者保健品來進行調養。但是藥補不如食補,食補不如睡補」是民間流傳較廣的一句話,可見睡覺的重要性。如果以每天睡眠8個小時計算,一個人一生的三分之一時間都會在床上度過,把握睡眠節奏非常重要!睡覺時候大腦也會得到很好的休息,身體的各個器官也都處於修復的狀態。那麼晚上什麼時間睡覺最好,睡前那些事情不易做!

晚上什麼時間睡覺最好

晚上9:00~11:00 人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00 肝臟開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!夜裡1:00~3:00 是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利於肝膽的排毒。

睡覺前不能做什麼事情?

1、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

2、睡覺前不要吃東西

睡前不要吃太多東西,要在入睡的過程中機體的活動節奏變慢,如果睡前吃東西就會讓人的消化器官忙碌起來,這樣不僅造成了它們的負擔,也使這些器官得不到休息,使大腦興奮,睡著了也容易做夢。

3、晚上玩手機的危害

經過一天工作、學習大家會感覺到身心疲倦,拿出手機看看各種各樣的新聞能夠很好的調節身心。但是,這樣的時間最好不要過長,超過一個小時對於身體有很大的傷害。對於那些每天晚上抱著手機入睡的人來說,最好不要在睡前玩手機,睡前玩手機就是嫌命長。

4、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,影響效果。

5、忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。